腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。

腰椎间盘突出的高发人群是30-50岁的人，男性的发病率高于女性，是女性的5倍。

腰椎间盘突出有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。需要注意的是，腰椎间盘患者不适合做以下运动：

腰椎间盘突出不能做的运动

一、仰卧起坐

有很多人认为腰椎不好在平时需要多锻炼腰部，所以会通过仰卧起坐方式来锻炼腰椎的强度，但其实这是一种错误的运动方法，这类患者腰背部肌肉比较薄弱，进行仰卧起坐会导致腰椎承受压力增加，反而会加重病情

二、各种球类运动

乒乓球、羽毛球、球篮球、高尔夫球、…..等等对身体的移动迅速要求比较高，这些运动需要腰部带动发力，往往对抗会比较激烈，因此，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

三、瑜伽

瑜伽是目前比较时尚的一种运动方式，通过瑜伽可以舒缓身体的肌肉和骨骼，也能放松自己，但对于由于瑜伽中的一些动作需要使用到腰部，而这些动作会让腰椎体受损或者腰椎间盘突出的病情加重，导致神经被压迫，加重不适。

四、站立俯身够脚尖

运动前需要拉伸，而此项拉伸运动是大部分人会选择的，但这个运动会让身体向前弯曲，导致腰椎间盘负担加重，不利于腰部健康，特别是腰椎间盘突出，做此项热身会伤害腰部。

腰椎间盘突出如何预防

1、保证良好的站坐姿

不管是坐着还是站着都要保持良好的姿势。最好选择有颈托、有扶手的椅子。站着的时候要保持抬头挺胸，不要歪着、扭着，或者伸一只腿出去。

2、不要睡得太软或太硬

躺着的时候，选择一块软硬适中的床垫，太软或者太硬都会造成腰部不适。

3、多锻炼

注意锻炼，增加腰部肌肉力量，增强腰部的柔韧性和承重能力。

4、不要久坐

久坐对内脏和新陈代谢的损害，其实长时间久坐腰椎也在承受着数倍的压力，所以平常坐久了尽量起来活动一下。

5、注意腰部保暖

腰椎受凉后腰部的血液循环受到影响，神经受到寒冷的刺激对腰椎不好，所以要注意腰部的保暖。

6、正确弯腰

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘，所以要正确弯腰，让腰部受力均匀。