对于一个女人来说，除了脸，她的身材也是很重要的部分，随着年龄的增长和生育能力等一些影响，她的身体会变得肥胖和变形。明明自己已经很注意了，脂肪怎么会开始堆积在她的手臂、腰腹和臀部？一点美感都没有。

不仅如此，身体素质也开始下降，导致无法做到的情况。为了抵抗年龄和身体素质导致的衰老和衰退，远离肥胖的困扰，为了让自己的身材一直保持苗条，我们需要在日常生活中经常锻炼，提高我们的新陈代谢，停止囤积脂肪，让我们的肌肉力量更加发达，这样我们才能保持年轻。

以下五种适合女性的运动可以帮助你避免发胖，保持健康苗条的身材。

1、跳绳

跳绳是一项非常简单的运动，不受空间的限制。它只需要一根绳子就能完成练习。长期坚持跳绳对燃烧身体脂肪非常有效。

女生可以在家准备一根跳绳。如果他们担心打扰楼下的邻居，可以在地上放一个瑜伽垫来吸收震动和声音。刚开始很多人可能因为体力不好，没跳两次就累了。建议他们从简单开始，身体适应后逐渐增加运动量。先养成锻炼的习惯，再坚持下去，会容易得多。

2、跑步

跑步的好处毋庸置疑，也是我们从小就必备的运动。跑步因为动作简单、燃脂效率好而受到大家的欢迎。同时，它不需要准备任何运动器材，只需要张开双腿跑步即可。

但是，跑步虽然简单总强及，但还是相形会有很多女性因为体育课没学好，动作有些畸形。跑步前，建议看一些正确跑步姿势的教程，学会正确地静下心来，正确地摆动手臂，提高跑步效率，降低膝关节损伤的风险，这样通石流才能长时间跑步。

3、划船机

如果因为空间有限，很难在户外跑步，建议选择划船机，不要在家跑步。划船机是坐式运动，相对没有膝盖压力，关节也不容易受损。同时，划船一次可以锻炼全身84%的肌肉群，是非常高效的减脂运动。经常划船还可以减轻腿部和腹部的重量，提高全身的肌肉力量。

划船也是一项有氧运动，所以和跑步一样，每周至少要养成5次划船的习惯，每次应该持续30分钟以上，这样不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造完美身材，让肌肉线条看起来更好。

4、瑜伽

女生经常做瑜伽，可以舒缓心情，同时锻炼身体的柔韧性，让身体更加完美。

瑜伽是一项修身运动，非常适合女生。做瑜伽之前，记得好好拉伸，只要能做到最好，不要过分追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。

5、普拉提

普拉提这项运动在家就可以做，普拉提有很强的燃脂塑形能力，还有抗衰老的作用，可以增加人体的含氧量，增强人体的抵抗力。

普拉提可以促进情绪健康，其稳定的效果可以缓解紧张和平静的心态，它不仅能拉伸和增强肌肉，还能促进循环系统的运行，消除紧张。

下面几个动作是小编亲测有效的，推荐给各位想要减肥的你们。

即使是健身小白也能轻松上手，小编与您分享三个入门级操作：

动作一：仰卧运动

让身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩在担架的踏板部分，再借助担架做仰卧起坐。每天做5组，每组25次，坚持一段时间，才能有“A4腰”。

动作二：复合运动

利用担架的力量抬起双腿，慢慢伸直，从而抬起臀部和纤细的大腿，收紧整个肌肉。每天做5组，每组25次。坚持一段时间，你会发现你的大腿变细了，腿部曲线变美了。

动作三：伸展双腿

躺在瑜伽垫上，双脚踩在担架上，双手拉前端，双腿与地面成45度角。这样，全身就可以轻松而用力地锻炼腹部和腿部的肌肉。坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的脂肪越来越少。

这些动作都有很好的瘦身效果(如下图)，只要坚持锻炼，就会有如此显著的效果。

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在保证安全的前提下，可以大幅度帮助提升脂肪消耗量。

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总结：除了运动之外，我们在饮食和睡眠中也要注意避免一些高糖、高盐、高脂肪的加工食品，多吃一些富含蛋白质的主食来补充身体所需的营养。我们应该保证每天有7-8个小时的睡眠，避免熬夜。只有这样我们才能保持一个完美的身体。