4款“每日坚果”测评,糖尿病人适合哪一款?
坚果有营养吗?
每天可以吃多少?
糖尿病人可以吃吗?
最近发现大家对于坚果比较感兴趣。各个零食商家也开始出品坚果。于是我们挑选了4种比较常见的每日坚果进行了一个小测评。由于测试的种类较多,所以今天我们将以图文形式向大家展示。
先科普
1.坚果的营养价值
坚果富含保护心血管的不饱和脂肪酸,维他命E含量也很高,有益于心脑血管。并且坚果还含有丰富的维生素,矿物质,膳食纤维。
2.每人每天建议摄入多少坚果?
中国居民平衡膳食宝塔图为我们回答了这个问题,每日坚果摄入量为25-30克。这是大家几乎快要背下来的图了,但是我们仍然要感谢它的指导。
我们一直提倡饮食多样化,所以建议大家将坚果混合起来吃。这也就出现了超市里琳琅满目的每日坚果了。
3.坚果适合糖尿病人食用吗?
首先我们要明确坚果是低GI食物,有人会告诉我坚果的脂肪含量很高,热量也很高。但是我们不能撇下“量”,只谈“质”。适量的坚果可以增加饱腹感,反而能够抑制你的食欲。坚果也可以搭配无糖酸奶或黑巧克力进行食用。
卡路里排前三名:夏威夷果、碧根果、松子仁
低卡路里的前三名:腰果 开心果 花生
再测评
测评样本:
三只松鼠每日坚果
百草味每日坚果
中粮山萃每日坚果
沃隆每日坚果
三只松鼠每日坚果
扁桃仁、蔓越莓干、核桃仁、黑加仑葡萄干、腰果仁、榛子仁、夏威夷果仁、蓝莓干、开心果仁
果实种类:6种坚果,3种果干
坚果整体偏硬,核桃味道微微有点苦,果干略干,但是要夸一下包装,将坚果和果干分离包装。
百草味每日坚果
巴旦木仁、核桃仁、葡萄干、蔓越莓干、腰果仁、榛子仁、蓝莓干、开心果仁
果实种类:5种坚果,3种果干
巴旦木的口感和味道很好,果干比较软比较甜,坚果略碎。包装精美而且也是将坚果和果干分离包装。
中粮山萃每日坚果
扁桃仁、提子干、蔓越莓干、核桃仁、腰果、榛子仁、蓝莓干
结论:
果实种类:4种坚果,3种果干
果实很大很饱满,巴旦木略硬,腰果烘烤比较重。果干微硬
沃隆每日坚果
扁桃仁、腰果、核桃仁、蔓越莓干、蓝莓干、榛子仁
果实种类:4种坚果,2种果干。
核桃带皮微有涩感,榛子的味道很好。
测评总结
果实数量:三只松鼠
外观:中粮山萃
口感:沃隆
碳水化合物最低:沃隆
以上就是今天的测评,虽然都是天然无添加坚果,但是在口感上还是会有些许不同。看完我们的测评是不是糖友们心里也已经有了自己比较青睐的坚果。影响我们血糖波动最明显的当属碳水化合物。而这里碳水化合物最低的坚果是沃隆每日坚果。但是三只松鼠和百草味的坚果干果分开来装,糖友们可以只吃坚果部分,不需要麻烦的将果干挑出来。
糖友们还可以通过实时动态血糖仪进行血糖监测,选择一款既是自己喜欢的口味,又对血糖友好的坚果进行食用。
在这里提醒大家:如果生产日期比较久了,坚果的味道会明显感觉到不同,果干的湿润度也会下降。整体的口感都不太好。所以各位糖友在挑选坚果的时候一定要看好生产日期,购买最近日期的。