本文目录索引

• 1，跑步锻炼是在晚上好还是早上好?
• 2，早上跑步好还是晚上跑步好？
• 3，从科学的角度讲早上跑步好还是晚上跑步好?
• 4，跑步是早晨跑比较好，还是晚上跑步比较好?
• 5，跑步是早上跑好还是晚上跑好？
• 6，早上跑步好还是晚上跑步好？为什么？
• 7，跑步有哪些好处？早上跑还是晚上跑比较好?
• 8，跑步锻炼是早晨好还是晚上好???
• 9，早上跑步好还是晚上好？

1，跑步锻炼是在晚上好还是早上好?

　　跑步对装备，器材等要求简单，因此跑步越来越成为现代人锻炼的流行方式，有点人习惯在早上进行，经过一个晚上的睡眠，心情舒缓，空气清新，但是也有的人喜欢在傍晚进行，那么跑步早晨好还是晚上好?其实这个问题一直都有争议的，具体的要看个人的情况来决定。 　　习惯于造成跑的人们，认为造成人体精力经过晚上休息达到顶峰，锻炼效果好，加上早晨空气清新，温度适宜，感觉更好；坚持晚上跑步的人们则认为，早晨空气含氧量并不高，污染集聚对于锻炼的威胁相对更大，加上早晨跑步之后，容易疲倦，影响白天的工作生活，晚上跑步之后更易于睡眠。 　　1、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。 　　2、不同的人存着个体差异，心肺功能、体质状态决定了个体运动时间、频次、方式、强度也因人而异。跑步早晨好还是晚上好，并不是绝对的，只要努力锻炼就好，根据自己的感觉就没问题。 　　3、对于不同工作性质的人群来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以跑步。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 　　不管是早晨还是晚上跑步，都需要注意以下事项： 　　1、运动之后不能马上坐下来。可以继续慢走三五分钟进行放松，适当拉伸之后再休息。2、运动之后不宜马上冲澡，尤其是夏天，要等身体汗水差不多蒸发完之后再冲澡。冲澡可以冷热交替，对于心血管益处更大。 　　3、跑步之后严禁暴饮止渴，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮。少量多次补充水分。

2，早上跑步好还是晚上跑步好？

跑步的最佳时间并不是固定不变的，每个时间段跑步都有其好处与不足。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。
午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼效果达到事半功倍。晨跑不易过早，早晨人体各脏器的运转仍处于较低的水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人是比较危险的。
同时，清晨中二氧化碳指数最高，这时空气远不如晚上的好。午后空气质量比较好，其中一天中空气质量最好的时间为下午一点左右。
这时候跑步还能减少吸入污染空气。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足。能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
晚上路灯光线较暗，容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋，影响睡眠质量。

3，从科学的角度讲早上跑步好还是晚上跑步好?

锻炼，宜晚不宜早 最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢 我们的调查就从晨练开始。 2001年12月23日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。” 中国人为什么对晨练情有独钟呢 我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢 这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。 人体一天中最危险的时刻就是黎明 人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。 人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。 挑选下午锻炼是最科学的 在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。 下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。 我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。 所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢 早晨的空气质量是最差的 我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。 张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。” 早晨为什么空气会保持稳定呢 这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。 逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。 空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。 张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。” 那么一天里什么时候空气最好呢 专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。 为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。 从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢

4，跑步是早晨跑比较好，还是晚上跑步比较好?

早上跑步好还是晚上跑步好并没有标准答案，需要根据每个人的习惯而定。 早上空气比较清新，人流量比较少，如果大家能够早起，可以选择在早上跑步，但是跑步前一定要吃早餐，避免空腹。 晚上大家时间比较充裕，跑完后方便洗漱，适合早上起床比较晚，白天工作比较繁忙的人群，但晚上日照减少，大家要选择灯光比较亮的场地，避免意外摔倒。除了选择跑步时间外，还要注意出现感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。 最好采取间歇式跑步，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

5，跑步是早上跑好还是晚上跑好？

夏天晨跑好还是夜跑好 根据个人情况选择。 早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。 夏天晨跑有什么好处 减肥：如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。 调节身体代谢：晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。 夏天夜跑有什么好处有助睡眠：夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。 空气质量更好：早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。 避免发生血栓： 早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。 夏天晨跑和夜跑的注意事项 晨跑： 1、晨跑时不宜空腹，也不宜吃得过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充。 2、晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀。 3、跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡。 4、晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。 夜跑： 1、夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态。 2、夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。

6，早上跑步好还是晚上跑步好？为什么？

如今的生活水平越来越高，大家也都非常注重健康这个问题，每个人都希望自己能够拥有一个好的身体，让自己能够活得更长久些，所以加入到健身队伍中的人越来越多，健身运动的项目也有很多种，最常见的有散步、快走、跑步和健身房的器械项目等。 跑步算是日常生活中比较常见的一种运动方式，坚持跑步有助于促进血液循环改善新陈代谢，促进体内有害物质排出体外，不但有助于减轻身体的负担，还可以降低身体患病的风险。 或许晚上跑步能够在一定程度上节约时间，而且跑完步之后洗个澡上床睡觉，也是一件非常惬意的事情，所以从时间的比例和分配上来看，晚上跑步或许更具有一定的优势。 傍晚跑步后会更好的有助于睡眠。因为身体各方面机能已经工作了一天，再加上跑步运动，身体产生一定的疲劳感后，洗个热水澡后能够快速地入睡，同时还能提高睡眠的质量，使第二天精力充沛，容光焕发。 夜跑首先的好处自然是不必早起，对于现在大城市上班打工的很多人来说可能更现实。此外因为晚上不着急赶时间上班，而且晚饭后身体内糖原储备较多，跑步的时间和强度比晨跑可以稍微大一些。 夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。 夜跑时气温往往比较低，风较凉。尤其在秋冬季节，建议热身前穿一件轻便的风衣用以保暖，热身后脱下风衣收纳好继续跑步；对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。 不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

7，跑步有哪些好处？早上跑还是晚上跑比较好?

跑步功效与作用 　　1、 瘦身塑形：跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。 　　2、 增加肺活量：跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。 　　3、增强免疫力：长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。 1、早上跑步优点 ①晚上吃的东西通过一晚的消化和基础代谢，促使身体内糖分降低，早上跑步可以更大程度地燃烧脂肪，对减肥有非常大的好处。 ②早上跑步可以改善心绪，对新一天的工作有非常大的帮助；对全身器官带来调动作用，进而增进基础代谢。 ③早上跑步不仅是起床跑步，更加是可以养成我们良好的生活作息和坚韧不拔的毅力，尤其是冬季，早上跑步对我们的毅力更加是一种挑战。 2、早上跑步缺点 ①二氧化碳和尘埃等小颗粒物质在空气中的含量是一天中最高的时候，这个时候跑步对我们的呼吸道会产生不太好的危害，比较容易导致疾病。 ②大家跑步通常是空腹，身体内糖的含量很低，如果不留意锻炼的量，比较容易导致低血糖等症状。 ③大家的心率和血压起伏非常大，这个时候跑步，对我们的心肺耐力是一种挑战，要是心肺功能并非很强的人，很容易出现意外。 （二）晚上跑步 1、晚上跑步优点 ①空气中氧气的含量是一天中含量较多的时候，空气的质量相对而言非常高，对跑步的感受也是很好的。 ②血液中血小板的含量非常低，相对于早上而言，血液没有那么黏稠，降低了血栓等疾病的产生概率。 ③基础代谢旺盛，对一天工作压力和紧张情绪的放松比较好，跑完回家洗洗澡，对睡眠质量的改善也是有非常大的帮助。 2、晚上跑步缺点 ①夜晚温度通常非常低，甚至是遇到刮风下雨的天气，大家通常还是会选择继续跑，比较容易得病。 ②对运动的量非常有要求，尤其是不可以运动量太大，不然会很疲劳，对晚上的睡眠质量和第2天的工作将影响非常大。 ③由于晚上非常黑，各位的视线并不是很好，再加上疲惫感和兴奋感，也会影响大家对事物的判断，有时候还是女生一个人出来跑，这对自身安全将是一种隐患。

8，跑步锻炼是早晨好还是晚上好???

　　跑步越来越成为健身时尚，有人认为，早上跑步空气好；有人认为早晨空气含氧量低，午后跑步消耗快，还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步好？是早晨还是晚上？ 　　不同角度看问题，结论也不同，即使是科学问题： 　　1、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 　　2、清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 　　3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，晚上跑步，可以让人睡得更香。 　　综上，真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。 　　对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。因此，休息一个晚上，早晨跑步成了最佳选择。 　　对于比较自由的自由职业者，可能属于夜猫子型的，早晨正在睡懒觉，怎么起来跑步？晚上跑步健身成了他们的不二选择。 　　但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

9，早上跑步好还是晚上好？

早上跑步和晚上跑步都有锻炼效果，对人体有好处，具体时间取决于个人喜好。 早上跑步可尽快唤醒机体内的细胞，促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷，让人体迅速恢复最佳状态，也能促进身体的新陈代谢。晚上跑步遵循了身体的节律，可以很好地释放神经，缓解白天的压力，神经调节得到改善。会发现身体变得更好。 晚上跑完步休息时，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，还能帮助入睡，改善睡眠质量。但是晚上跑步应注意路况和光线问题，防止跌倒等意外情况发生。 早上跑步和晚上跑步都有各自的好处，要根据自己的实际情况来选择最适合自己的跑步方式。