本文目录索引

• 1，晚上10点睡到凌晨2点起来学习算熬夜吗?
• 2，无论几点睡，凌晨两三点总会醒，哪几个原因需懂得先排除？
• 3，我男生17岁，半夜老睡不着觉，为什么别人倒床就能睡着，我一般要睡觉的时候至少一到两个小时才睡得着
• 4，经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着怎么办
• 5，数学题爸爸晚上10点中上班第二天早上6点下班一共工作了几小时
• 6，小明的爸爸值夜班晚上十点上班第二天早上六点下班爸爸一共值了多长时间的夜班。

1，晚上10点睡到凌晨2点起来学习算熬夜吗?

　　真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。所以晚上10点睡到凌晨2点起来学习算熬夜。

　　熬夜的危害：
　　1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
　　2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
　　3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
　　4.卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
　　5.辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
　　6.巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。

2，无论几点睡，凌晨两三点总会醒，哪几个原因需懂得先排除？

有的人无论几点睡觉，哪怕在晚上八九点钟就已经躺在了床上，但是他们依然会在凌晨两三点钟自然醒过来，如果你也有这样的情况发生，那么首先应该学会排除一下这几个原因。如果真的是这几个原因导致的，那么你就一定要注意自己的身体健康了。 有很多人习惯性在半夜起来上厕所，但其实对于一个正常的中青年人来讲，晚上起夜上厕所并不是很好的现象，因为对于一般正常的成年人，他们是可以睡整宿觉的。所以如果你总是在凌晨两三点钟醒过来，那么一定要看看自己的肾脏是不是出了问题。 肾功能不好的人，他们夜间会尿频的现象，也就是无论他们睡得有多早，总会在凌晨的时候醒上一两次去上厕所，所以遇到这样的状况，一定要到正规的医院去接受检查，先排除自己身体肾脏是不是出了问题。 还有就是要排除自己是不是习惯性的失眠，失眠并不仅仅只有那种躺在床上一直睡不着这种状况，其实，在睡着之后很容易醒过来，也是失眠的一种表现方式。就比如有的人虽然早早地睡下了，但是他们半夜会醒，这样睡眠质量也是很差的。并且很多人在半夜醒了之后就很难再入睡了，这样也十分影响第二天工作生活的心情和状态。 其次，还要看自己是不是在睡觉之前摄入了过多的食物，一般我们认为在临睡觉之前尽可量的不要吃太多东西，尤其是像咖啡，辛辣以及油腻的东西，这样的东西会刺激我们的身体，也会容易导致人在半夜的时候清醒。

3，我男生17岁，半夜老睡不着觉，为什么别人倒床就能睡着，我一般要睡觉的时候至少一到两个小时才睡得着

怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

4，经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着怎么办

经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着解决办法： 1、中医上的方法 可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。 如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。 2、西医上的方法 若短时间出现这种情况，可通过自我调节，如放松心情、睡前泡脚、营造舒适睡眠环境等方式进行缓解，如果情况不见改善，甚至明显影响到第二天正常生活，可以选择去精神科或者精神病的专科医院去看，还可以去中医院的心理睡眠科就诊，此外，有些医院可以去内科就诊，内科里面看睡眠障碍的有神经科、疼痛科。 扩展资料： 原因： 在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且很难再度入睡，那么很可能就是气血不足了。 而从西医的角度来看，凡是从入睡到醒来的过程中表现出来的各种功能障碍都可被认为是睡眠障碍，其中早醒以及醒后不易再入睡就属于失眠症的症状。 其中凌晨惊醒再也睡不回去的情况属于末段失眠，也叫早醒型失眠。接近九成的失眠都是可以找到原因的，而针对早醒型的末段失眠，最常见的诱因则是抑郁症，多见于性格内向的人群，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，若凌晨三四点醒来，第二天往往会出现头晕等身体不适症状。 参考资料来源：人民网-凌晨三四点醒来就睡不着？或是因气血不足造成

5，数学题爸爸晚上10点中上班第二天早上6点下班一共工作了几小时

爸爸一共工作了8小时。 解：因为1小时=60分钟，1天=24小时。 那么根据24小时制，晚上10点即为22点。 早上6点=6时。 因此工作的时长=24小时-22时+6时 =8时=8小时。 即一共工作了8小时。 扩展资料： 1、二十四小时制的特点 （1）不会混淆上午的时间和下午的时间。在日程表或类似的文件中，一眼就可以看清时间是上午还是下午。 （2）能够精确描述某一天的时间。 2、十二小时制的特点 （1）十二小时制把一天分为上午和下午两个时间段。 （2）上午时段由午夜至中午，而下午时段由中午至午夜。 参考资料来源：百度百科-二十四小时制

6，小明的爸爸值夜班晚上十点上班第二天早上六点下班爸爸一共值了多长时间的夜班。

爸爸一共值了8小时的夜班。 解：因为1小时=60分钟，1天=24小时。 那么根据24小时制，晚上10点即为22点。 早上6点=6时。 因此工作的时长=24小时-22时+6时=8时即8小时。 所以小明的爸爸值夜班晚上十点上班第二天早上六点下班，爸爸一共值了8小时的夜班。 扩展资料： 二十四小时制比起十二小时制有很多优点： 不会混淆上午的时间和下午的时间（在十二小时制中7点钟既可以指早上也可以指晚上）。在日程表或类似的文件中，一眼就可以看清时间是上午还是下午。这对于需要全天二十四小时服务的机构尤其重要，例如航空公司、铁路和军队。 能够精确描述某一天的时间。比如：“2月3日午夜12:00”就很难确定是“2月3日00:00”还是“2月4日00:00”（即“2月3日24:00”）。 同时受到传统的行针式钟表影向，大部份人日常生活习惯上，都是使用十二小时制称呼及理解时间，例如下午5:00(17:00)，日常生活中，一般都是以下午5:00称呼及理解，甚少会用17:00。 当使用二十四小时制，提及下午1:00(13:00)至下午/晚上11:59(23:59)时，大部份人都需略作思考，将之换算为十二小时制，才明白所指的时间，稍为不便，甚至可能换算错误而出现误会，例如误以为18:00为下午8:00(正确为下午6:00)。